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gongpinguniang 2016-6-21 09:26
人生當中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過，合理的睡眠時間是人體健康的重要保證。每天睡眠時間不足6小時的人比每天睡7-9小時的人患心臟病、腦卒中和糖尿病的比例更高。同樣，每天睡眠時間超過10小時的人比睡7-9小時的人患慢性疾病風(fēng)險更高。 　　睡眠時間不足的危害 　　可導(dǎo)致抑郁癥——隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)早前對一項1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。 　　加速皮膚衰老 　　想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。 　　增加死亡風(fēng)險 　　英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式，在二十多年內(nèi)是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。 　　令人健忘愚鈍 　　睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)、工作效率變低。 　　導(dǎo)致體重增加 　　睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。 　　影響判斷力 　　缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件做出合理的判斷。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。 　　容易引發(fā)事故 　　睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)一項調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。 　　睡眠時間太長的風(fēng)險 　　中風(fēng)和糖尿病——美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風(fēng)危險的獨立因素。還有一項研究表明，如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。 　　呼吸道、心臟和消化疾病 　　臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。人休息時心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。 　　越睡越懶，智力下降 　　經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。 　　究竟每天要睡多久才有利于健康呢？ 　　不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。 60歲以上的老年人。每天睡5.5~7小時——老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。 30~60歲成年人。每天睡7小時左右——成年男子需要 6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。 13~29歲青年人。每天8小時左右——要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。 4~12歲兒童。每天10-12小時——4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。 1~3歲幼兒。每晚12小時，白天兩三個小時——幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。 1歲以下嬰兒。每天16小時——1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。 　　如何養(yǎng)出充足好睡眠呢？ 　　具體到個人，睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。如何養(yǎng)出充足好睡眠呢？睡前洗澡：睡覺之前的一個熱水澡有助于放松肌肉，可令你睡得更好。選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 轉(zhuǎn)載新浪微博
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